最吃之有效減肥食品(2)

7.火雞或其它瘦肉，如雞肉、魚肉

超級功能：塑造肌肉、改善免疫系統

秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、維生素B1、鋅、肌氨酸(牛肉)、歐米加-3脂肪酸(魚)、維生素B6及B12(雞肉和魚肉)、磷、鉀

對抗：肥胖、心緒混亂、失憶、心臟病

「正牌」替代品：貝殼類食物、燻肉、富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子

「冒牌」替代品：香腸、火腿、牛的一些脂肪較少的部位，如丁字牛排和牛肋骨

8.全天然的無糖花生醬

超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質、、核黃素、煙酸、鎂

對抗：肥胖、肌肉鬆弛、皺紋、心血管疾病

「正牌」替代品：腰果和杏仁醬

「冒牌」替代品：多次加工的含糖和多種脂肪的花生醬。

9.橄欖油

超級功能：降低膽固醇、改善免疫系統

秘密武器：多種不飽和脂肪、維生素E

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

「正牌」替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油

「冒牌」替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黃油

10.全麥麵包

超級功能：防止身體儲存脂肪

秘密武器：纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

「正牌」替代品：赤小米、全麥餅乾、全麥吐司

「冒牌」替代品：經過加工的麵包店產品如白麵包、百吉餅，以及小麥麵粉做的其他麵包各類。

11、蛋白粉

超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質、氨酸、谷胱甘肽

對抗：肥胖

「正牌」替代品：意大得乳清乾酪

「冒牌」替代品：大豆蛋白

12、樹莓及其它漿果(莓類)

超級功能：保護心臟、提高視力、改善記憶、抵制胃口

秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C

對抗：心臟病、癌症、肥胖

「正牌」替代品：多數水果都是，特別是蘋果和葡萄。

「冒牌」替代品：水果果凍