秋季女人要注意合理飲食

秋季女人要注意合理飲食

　　從營養來講，平衡膳食就是使營養需要與膳食供給之間保持平衡狀態，熱能及各種營養素滿足人體生長發育及體力活動的需要，且各種營養素之間保持適宜比例的膳食。

　　專家指出，並不是什麼都吃就做到平衡飲食了，而是每人每日每餐飲食都能做到合理搭配，也就是食物要多樣化，營養要全面，但是熱量攝入不能超標。

　　人體必需的營養素近50種，缺一不可，沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素，因此食物多樣化是平衡的最基本要求。隨著生活節奏的加快，生活習慣和飲食結構的改變，人們在飲食中的誤區也越加根深蒂固，為此，專家提出以下建議：多吃雜糧。雜糧及薯類中富含的膳食纖維可降低慢性疾病發生的危險，要多吃此類食物。

豬肉要適量

　　豬肉要適量。豬肉是我國居民消費的主要肉食，食用率達到94.3%，是很多市民餐桌上的「常客」，但往往食用比例過高，而牛羊肉、禽肉及水產品的食用頻率較低。雞、魚、牛肉等食品蛋白質含量較高、脂肪較低，豬肉的脂肪含量高，肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，這是某些慢性病的危險因素，因此應適當控制豬肉攝取量，多吃牛肉、禽肉及魚肉等。

　　多食用奶類和豆類產品。奶及奶製品在我國居民中的消費一直比較低，牛奶的人均年攝入量不足發達國家的1/10。豆類中恰好含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素等，這些都是市民普遍缺乏的營養素。

　　補充維生素和礦物質。調查顯示，中國人平均每日通過膳食攝入鈣391毫克，距離健康水平還有很大差距。除了鈣之外，維生素A、維生素B族、維生素C、鐵、鋅、硒等礦物質的攝入量都嚴重不足，而脂肪的攝入量卻在20年間增加了60%。結合平衡膳食理念，需要減少通過食物攝入熱量，同時又要保證充足的營養素供應，在這兩者間取得平衡。