減肥：盲目 誤區＝失敗
天稍稍一熱，看到街上窈窕女子穿起了超短裙，身材有點發福的女子減肥慾望馬上被調動了起來。“年年歲歲都減肥，歲歲年年照發胖”，不少人對自己年年減肥年年效果不理想的現狀感到焦慮。著名減肥專家、上海市肥胖病醫療協作中心主任焦東海教授認為，不少人減肥不成功，原因主要是減肥時有盲目性，減肥過程中存在種種誤區。
減肥失敗的6大主觀誤區
同樣是肥胖症，有些人減肥成功了，而有些人卻以失敗告終，這是為什麼？焦東海教授指出，主觀原因一般有以下六種情況。對號入座看一看，你有沒有符合的？
一、跟廣告減肥，不分析自己肥胖的原因，尋找適合自己的方法。
廣告講什麼減肥方法好就用什麼方法減肥；或者是人云亦云，頻頻擅自更改減肥方法，這種人對減肥過程缺乏認識，因而以失敗告終。
二、湊熱鬧減肥。
某大學一個女生宿舍中共有4人，3人來找焦東海教授減肥。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，只憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。
三、減肥急於求成。
如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象，急忙來要求快速減肥。欲速則不達，常常因此減肥失敗。
四、選定不切合實際的減肥目標。
希望住院一星期能減去7－8千克，未達到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會越減越肥。
五、減肥生效後馬上舊態復萌。
有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此後不夠明顯時，便喪失信心，又恢復了原來的生活習慣。
六、缺乏決心與恆心。
強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天曬網式的間斷減肥，往往也不能成功。
減肥失敗的6大客觀誤區
不少體態較胖的白領麗人，儘管採取了各種減肥方法，經過一段時間後，卻發現自己越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式，便可發現她們在減肥過程中，往往是被一些錯誤理論牽著鼻子走，結果走進了減肥的誤區。
一、減肥就是減脂肪。
焦教授指出，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一些女性拒絕一切脂肪，結果使自己體內缺乏營養的同時，還無形增加了對澱粉類食物以及零食的攝取，因此致使減肥失敗。
二、減肥速度越快越好。
長海醫院內分泌科主任鄒大進教授告訴記者，最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。
鄒教授說，日常門診中，他經常遇到一些因減肥速度太快而致病的盲目減肥者。如一位19歲的少女服用某種減肥藥一個月減肥7.5公斤，結果出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。這是因為一些減肥藥物裡含有大量的利尿劑，減肥速度再快，減掉的也都是些水分。
三、吃辛辣食物可以減肥。
長期吃辛辣食物減肥，會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙，甚至生痤瘡，得不償失！
四、每天慢跑30分鐘可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有持續運動時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
五、吃減肥藥或食品可減肥。
有些人不懂怎樣預防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要採取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物治療，減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動，否則難以奏效。
六、吃得越少越有效果。
平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質、維生素等營養物質攝入不足，會造成營養不良，也對身體不利。有的人吃得不多，但體重仍在增長，這種情況下需要加強運動，如每天走路40分鐘以上，或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量，也是保持全身各個器官健康的重要措施。
還有的人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數量來說，穀類是基本的組成，穀類食品所提供的熱量，應佔人體攝入總熱量的60％。穀類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。