美味瘦身晚餐低卡又營養

五榖飯 蔬菜 主菜沙朗牛肉 水果 總熱量：434卡

食材：

糙米 薏仁 燕麥共一碗（90K）

高麗菜100公克（33K）

沙朗牛排100公克（250K）

西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒

調味料：

DOP 橄欖油二匙（或特級橄欖油）、蠔油適量、鹽、黑胡椒適量。

作法：

1.將糙米 薏仁 燕麥（1：1：1）洗淨，然後泡水約4小時，再用1比1.2的水煮熟。

2.將DOP橄欖油1匙注入鍋中，放入蒜仁片炒香，再放入高麗菜和一些水炒至熟透，最後放入鹽、黑胡椒調味即可。