十月減肥的飲食策略

　　秋天來了，又到了該增肥的時候了，身上的脂肪會在薄薄的秋裝下慢慢的顯露出來，還是趕快加入減肥運動的行列，為漂亮打一場脂肪殲滅仗吧……

　　所以為自己作了精密的計劃：

　　1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。

　　2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

　　3.進食前應先喝一杯暖水。

　　4.進餐時應細嚼慢咽。

　　5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

　　6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

　　7.每餐只吃八成飽。

　　8.選吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定時定量。

　　12.用較小的碗裝食物。

　　13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

　　14.喝完湯再吃青菜。

　　15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.寧願吃水果而非果汁。

　　19.只在餐桌上吃東西。