烹調麵食如何保存營養[圖]

　　隨著人民生活的提高，小麥的加工越來越精細，麵粉越來越白，從營養學角度來講，麵粉加工越精製，其營養素的損失也越嚴重。

　　麵食常用的烹調方法有蒸、煮、烙、烤、炸、煎等諸多方法，製作的方法不同營養素損失也有所不同。經發酵蒸出的饅頭VitB1和 VitB6的損失分別接近11～21%和6～12%；煮麵條VitB1和 VitB2的損失分別近20%和3%；烙餅VitB1和 VitB2的損失分別為3%和15%；炸油條VitB1和 VitB2的損失分別為65%和69%；撈麵條VitB1、VitB2和尼克酸分別損失49%、47%和22%。從列舉的數字可以看出，蒸、煮（帶湯）、烙營養素損失相對較少，而「撈」 相對較多，（流失到湯中一部分）麵條湯最好能得到利用不要棄去。而油炸的食品由於油溫高，加工過程有時加鹼，使B族維生素遭到破壞較多。

　　玉米比較特殊，製作玉米面粥、玉米餅等過程可以適當加入鹼，即可加快烹調速度，改善口感更可使尼克酸釋放出來，使結合型的尼克酸變為游離型的尼克酸，而利於人體的吸收和利用。